Сегодня мы рассмотрим очень важную тему — причины лишнего веса. Было бы легко свести все к перееданию, но на самом деле в образовании подкожного жира принимает участие слишком много других факторов. — это похудение. Хотя проблема лишнего веса становится все более злободневной, до сих пор полностью механизмы его появления не изучены. Было бы легко свести все на переедание, но на самом деле в образовании подкожного жира принимает участие слишком много факторов.
О похудении рассматривается во многих журналах, газетах, на сайтах. Мы рассмотрим кратко эту тему.
Симптомом каких недугов могут стать увеличение массы тела и отложения жира?
- Нарушение щитовидной железы, при котором снижается выработка ее гормонов. Их основная задача — регулирование обмена веществ.Поэтому недостаток гормонов приводит к замедлению метаболизма, снижению расхода энергии.
2.При заболевании синдрома Иценко — Кушинга, нарушаются работа коры надпочечников и выработка гормона кортизола. Он участвует в обмене веществ, особенно белковом.
3. Почечная недостаточность. Нарушения в работе приводят к задержке жидкости в организме и расстройствам обмена веществ.
Продолжение следует . Подпишись на сайт — ludmpar5a. ru
Продолжаем. Иногда случается так, что при том же питании, что обычно, таком же уровне питании, что обычно, таком же уровне физической активности человек начинает набирать вес, причем достаточно быстро. Конечно, на протяжении жизни может меняться обмен веществ — с возрастом он замедляется, и это нужно учитывать, снижая калорийность того, что мы едим. Перечислим наиболее распространенные причины, которые приводят к снижению скорости метаболизма:
- Строгие низкокалорийные диеты — Организм, лишившись нормального поступления нужных веществ, просто замедляет все химические реакции, расходует энергию экономично.
- Голодание— Полный отказ от пищи — сильный стресс для организма. Чтобы избежать полного истощения, он включает экономный режим и замедляет обмен веществ до уровня, необходимого только для поддержания самых необходимых функций. Только необходимо голодать правильно.
- Недостаточная физическая активность. Когда мышцы не работают, организму не нужно поставлять энергию. Поэтому он начинает откладывать ее про запас в жировых отложениях., замедляя обмен веществ.
- Чрезмерные физические нагрузки Поэтому нужно всегда сочитать силовые и аэробные упражнения.
- Сбои нормальных биоритмов — Работа ночами за компьютером, а днем спите
- Недостаток сна. Не получая нормального отдыха, организм включает резервные механизмы. То есть снижает скорость обмена веществ и энергетические затраты.
- Хроническая жажда. Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ. 1,5 — 2 л жидкости в день — необходимая условие нормального обмена веществ. При этом необходимо пить между приемами пищи, а не запивать еду. — Никогда не пейте во время еды, сразу после еды, и перед едой. — После питья воды должно пройти хотя бы 10 минут. — после приема пищи надо подождать 30 минут. Важно! Соки, газировки, молоко, чай, кофе не учитываются как питье.
- Несбалансированное питание. Недостаток любого питательного вещества — белков, жиров,углеводов — нарушает цепочку реакций обмена веществ.
- Стрессы. Даже кратковременный физический или психологический стресс влияет на обмен веществ.
- Вредные привычки. Алкоголь, курение, являются тормозами обмена веществ.
Расходы энергии на переваривание пищи:
- Для женщин : 655 + 9,6х вес в кг + 1,8 х рост в см — 4,7 х возраст в полных годах
- Для мужчин: 600+ 13,7 х весв кг+ 5 х рост в см — 6,8 х возраст в полных годах.
Полученную цифру нужно умножить на коэффициент физической активности:
- 1,2 — сидячий образ жизни.
- 1,4 — 1-3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку.
- 1,5 — активный образ жизни и тренируетесь 3-5 раз в неделю
- 1,75 — заняты физическим трудом или тренируетесь каждый день.
- 1,9 — тяжелая физическая работа и ежедневные тренировки 2 раза в день.
Полученный результат будет тем количеством килокалорий в сутки для обеспечения привычного образа жизни.
Кому худеть нельзя?
- В период гормональной перестройки в переходном возрасте.
- В предклимактерическом периоде.
- Беременность- категорическое противопоказание.
- В период кормления грудью.
- При наличии сердечно — сосудистых заболеваниях, болезни почек.
- После перенесенных операций, долгих болезней.
КОПИЛКА ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ
Ориентируемся на Луну
В основе строения всех живых организмов находится вода, поэтому фазы Луны, ее близость к нашей планете в данный момент влияют на нас.
- На убывающей Луне в организме более интенсивно проходят процессы катаболизма, то есть распада веществ и жира. В это время показаны все очистительные процедуры, направленные на освобождение от токсинов, лечение голодание, экспресс — диеты для быстрого снижения веса.
- На растущей Луне, наоборот, процесс синтеза веществ. В это время хорошо наращивать мышечную массу, делая силовые упражнения.проводить омолаживающие косметические процедуры.